国产精品一区在线观看你懂的|99精品电影一区二区免费看|毛片TV网站无套内射TV网站|伊人热热久久原色播放www
 
當(dāng)前位置: 首頁 » 資訊 » 身在職場 » 正文

職場減壓十步棋

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2012-07-20
核心提示:職場減壓十步棋
       第一步,精神超越——價值觀和人生定位
  
  自我的人生價值和角色定位、人生主要目標(biāo)的設(shè)定等等,簡單的說就是:你準(zhǔn)備做一個什么樣的人,你的人生準(zhǔn)備達(dá)成哪些目標(biāo)。
  
  這些看似與具體壓力無關(guān)的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最后往往都要歸結(jié)到這個方面??突f:“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一。
  
  第二步,心態(tài)調(diào)整——以積極樂觀的心態(tài)擁抱壓力
  
  法國作家雨果曾說過:“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”
  
  我們要認(rèn)識到危機即是轉(zhuǎn)機,遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發(fā)展成長重要的機會;另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,盡量以正向樂觀的態(tài)度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀系數(shù),也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結(jié)果。
  
  因此正向樂觀的態(tài)度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
  
  第三步,理性反思——自我反省和壓力日記
  
  理性反思,積極進(jìn)行自我對話和反省。對于一個積極進(jìn)取的人而言,面對壓力時可以自問,“如果沒做成又如何?”這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避,則應(yīng)該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
  
  同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對壓力的。
  
  第四步,建立平衡——留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
  
  我們要主動管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務(wù)、參與體力勞動都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
  
  第五步,時間管理——關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
  
  工作壓力的產(chǎn)生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時間安排時,應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患于未然,如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動之中。
  
  第六步,加強溝通——不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來
  
  平時要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協(xié)助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時在壓力到來時,還可采取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對。
 第七步,提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力
  
  既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感,或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致,那么,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”,壓力自然就會減低、消除,可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力并未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
  
  第八步,活在今天——集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
  
  壓力,其實都有一個相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
  
  第九步,生理調(diào)節(jié)——保持健康,學(xué)會放松
  
  另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。
  
  第十步,日常減壓
  
  以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經(jīng)常運用可以起到很好的效果:
  
  1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床,做好一天的準(zhǔn)備工作。
  
  2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
  
  3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
  
  4、利用空閑時間鍛煉身體。
  
  5、不要急切地、過多地表現(xiàn)自己。
  
  6、提醒自己任何事不可能都是盡善盡美的。
  
  7、學(xué)會說“不”。
  
  8、生活中的顧慮不要太多。
  
  9、偶爾可聽音樂放松自己。
  
  10、培養(yǎng)豁達(dá)的心胸
 

中華壓鑄網(wǎng)

線上服務(wù):資訊,訂單,人才,行業(yè)報告

線下服務(wù):會展,考察,培訓(xùn),技術(shù)咨詢

ID:cndcyz

中華壓鑄網(wǎng)公眾號

國內(nèi)壓鑄行業(yè)頗具影響力一站式服務(wù)平臺

 
[ 資訊搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告訴好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 違規(guī)舉報 ]  [ 關(guān)閉窗口 ]

 
0條 [查看全部]  相關(guān)評論

 
推薦圖文
推薦資訊
    點擊排行
       
      網(wǎng)站首頁 | 關(guān)于我們 | 付款方式 | 使用協(xié)議 | 聯(lián)系方式 | 網(wǎng)站地圖 | 網(wǎng)站留言 | 廣告服務(wù) | RSS訂閱